皆さん、どーも！バウムです。
今回は、正しい姿勢で
美しく見せる
ウォーキングの方法や
基本の立ち方、歩き方に加え
綺麗な姿勢や歩き方を保つのに
効果的なストレッチ方法について
紹介したいと思います。
美しくみせる歩き方の基本
ではまずは、美しく見える
正しい歩き方の基本ポイントを解説していきます。
基本ポイント
①おへそに力を入れてキュッと引き締める
(骨盤を意識できるとGOOD)
②目線は普段よりちょっと上に、
自分のおでこくらいの高さに向ける
③踏み出した足は
踵から地面に下ろすようにする
④後ろの足の膝はピンとまっすぐ伸ばす
★始めは違和感を覚えるかもしれませんんが、
頑張ってピンと出来るだけ伸ばしましょう。
⑤後ろの足で地面をけって前に進む。
前の足は体を支えるだけで特に使わない
★後ろ足に押されるので仕方なく歩く感じでいきましょう。
⑥手を振る際は、肘が後ろにグッと引っぱられている感じで
前ではなく、後ろに振ることを意識する。
(肩甲骨の動きを意識しながら出来るとGOOD)
正しい歩き方のコツ
歩き出し
★歩き始めは少し内側に膝を入れ、
膝が時計回りに円を描くように足をだす。
★息を吐きながら歩きだす。
カバンの持ち方＆振り返り方
🌟カバン
肩にかけるタイプのカバンは
グッと後ろに、前から見えないくらい引きましょう。
🌟ターン
左足を出し、右足を斜めに傾けて着地させ
そのまま左足の踵を右足の土踏まずにぴったりそろえます。
＊この時手は遠心力に任せる感じでふわっとさせます
正しい姿勢で美しく立つ方法
正しい姿勢で基本の立ち方
①踵をしっかり合わせる
②つま先とつま先の間は
拳一つ分の感覚をとる
③手は「ちょーだい」の形ですぼめて
軽く太ももの横に添える。
④おへそはキュッと引き上げる
イメージで。
⑤目線は自分の
おでこくらいの高さに上げる。
⑥頭(重心)が踵と土踏まずの中間に
位置するように保つ。
全身写真で痩せ見え！美しくみえる立ち方
①足は片足の踵を
もう片方の足の土踏まずに添える
②重心は後ろ足に全てのせ
前足は添えるだけにする
③前足の膝を少し内側に向ける
④手は後ろに引いて隠す
OR
④へその少し上で手を組み、
地面に掌を向けて、少し横にずらして置く。
本当にこの立ち方にするだけで
ほっそりとした写真うつりが実現できるので
おススメです！
呼吸のポイント
①まずは吐いて(お腹引っ込めながら)
から吸う。
②事前に楽に吸ってから
吐き出しながら歩き出しなどの動作を始める。
実は美しい姿勢を保つには
正しい呼吸法を習得することが重要です。
正しい呼吸で体のバランスを整える事で
ブレずに良い姿勢を保つことが出来るようになります。
歩き方や姿勢が良くなるストレッチ
筋膜を伸ばし体のバランスを整えるストレッチ
①真っ直ぐ立って手を上にピンと伸ばし
手を交差し組みます。
②片足を少し前に出します。
③交差している上側の手で下の手を
横にぐーっとおすようにして、
身体を横にそらせます。
足に正しい歩き方の癖をつけるストレッチ
①座った状態から足を伸ばし、
ゴムタオルを足の裏に引っ掛けて体側に引きます。
②その状態のまま足首を前に倒し、
足の指も前にギュッとたおします。
③指を元に戻して、足首を元に戻します。
これをゆっくり20回繰り返すことで
足の筋肉に本来の正しい「歩き方」の癖をつけてもらいます。
肩甲骨をほぐし正しい姿勢を維持するストレッチ
①ゴムタオルの中心部分を両手で握り、腕を伸ばして
肩の高さに持ち上げます。
②手をグーっと肩幅まで広げ、
そのまま頭の上まで上げます。
③頭上から肩甲骨まで後ろにぐーっと下げます。
④これを10回繰り返します。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
やってみると意外に
自然にできるようになるまでは
慣れも必要なので、
日常から心掛けていけたら
いいなあと思います。
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