皆さん、どーも！バウムです。
今回は、自宅で毎日できる、
背中痩せダイエットの
背筋を短期間で鍛える
メニューと、
背中を綺麗に見せる
メリットを紹介したいと思います！
背中を鍛えるメリット5選！
1. くびれができる
「くびれが強調」され、
背中のたるんだ肉を引き締める効果もあります。
2. 姿勢が良くなる
背中には姿勢を支える骨があるので、
その筋肉を鍛ることで、
胸を張った
「正しい姿勢が維持」できるようになります。
3. 肩こりの予防
背中を鍛えると、
肩甲骨が柔らかくねるため血流を促進する効果もあります。
血行不良が改善されるので
「肩こりや腰痛も軽減」できるかもしれません。
4. 背中見せファッションを着こなせるように！
実は意外と他人から見られている
後ろ姿。
背中を鍛えれば
オフショルダーや水着を
しっかり着こなせるようになります！
5. 女性らしいメリハリボディをGET
背中のラインがキレイになれば
女性らしいSライン型の
綺麗な体型を手に入れることが出来ます！
美しい背中を作るトレーニングまとめ！
1. バックエクステンション
- うつ伏せになります。
腕は曲げて身体の横、脚は真っすぐのばしましょう。 - 背中をあまり反らさずに上体を浮かせます。
このとき肩甲骨を寄せてください。脚は浮いてもかまいません。 - ゆっくり降ろします。繰り返しましょう。
シンプルな動きですが「背中の引き締め効果」は高いです。
背中があまり反らないように気をつけましょう。
2. ダンベルロウ
- 脚を肩幅に開いて立ちます。
両手には水入りペットボトルを持ちましょう。
位置は太ももの前です。 - 膝を軽く曲げて背中を伸ばしたまま前傾します。
お尻を少し突き出すとバランスが取りやすいです。
ペットボトルは重力に逆らわずに肩の下に伸ばしてください。 - 腕だけ曲げてペットボトルを引き寄せます。
同時に肩甲骨を寄せましょう。繰り返します。
「裏ももの引き締めと背中の引き締め、肩こり改善」に効果的です。
腕でペットボトルを引くというよりは、
肩甲骨でペットボトルを引くイメージでやってみてくださいね。
3. グッドモーニング
- 背筋を伸ばし、脚をこぶし1つ分開いて立ちます。
手は頭の後ろで組みましょう。 - 背中を丸めずに上半身をできるだけ倒します。
このとき身体が固い人は膝を軽く曲げてもかまいません。 - 上半身を床と平行まで倒したらゆっくり起こします。
このときも背中は伸ばしたままにしてください。繰り返します
道具不要で背中が鍛えられます。
負荷が軽い種目なので朝の5分にオススメです。
4. タオル懸垂
- 背筋を伸ばしまっすぐ立ちます。
タオルの端を左右の手で握ります。 - タオルを握った手を頭上高く上げます。
このときタオルを強めに引っ張り合ってください。 - タオルを引っ張ったまま腕を曲げて鎖骨にタオルをつけます。
肩甲骨もよせましょう。 - タオルを引っ張ったままゆっくり腕を頭上へ伸ばします。
繰り返しましょう
背中下部の引き締めに効果があるので、「くびれが強調」されやすくなります。
5. ヒップリフト
- 膝を立てて仰向けに寝ます。腕はお尻の横です。
- 後頭部、背中上部、脚の裏を支えにお尻を高く持ち上げます。
- お腹から太ももにかけて一直線になるまで持ち上げたら、5秒キープ。
- ゆっくり降ろします。繰り返しましょう。
「ヒップアップ」トレーニングですが
「背中全体の引き締め」にも効果があります。
背中とお尻のバランスを良くするためにもやってみましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
トレーニングをコツコツ
続ける事は美背中への近道です！
また普段から正しい姿勢を意識
するなども重要なので
ぜひ日頃から心掛けていきましょう！
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