美しい歩き方&立ち方のコツ|正しい姿勢でキレイに見せるウォーキング方法

健康

皆さん、どーも!バウムです。

今回は、正しい姿勢で
美しく見せる

ウォーキングの方法
基本の立ち方、歩き方に加え

綺麗な姿勢や歩き方を保つのに
効果的なストレッチ方法について

紹介したいと思います。

美しくみせる歩き方の基本

モデル歩きとは?モデル歩きをマスターして美しい女性になろう! | Spica

ではまずは、美しく見える
正しい歩き方の基本ポイントを解説していきます。

基本ポイント

おへそに力を入れてキュッと引き締める
(骨盤を意識できるとGOOD)

目線は普段よりちょっと上に、
自分のおでこくらいの高さに向ける

③踏み出した足は
踵から地面に下ろすようにする

④後ろの足の膝はピンとまっすぐ伸ばす
★始めは違和感を覚えるかもしれませんんが、
頑張ってピンと出来るだけ伸ばしましょう。

後ろの足で地面をけって前に進む。
前の足は体を支えるだけで特に使わない
★後ろ足に押されるので仕方なく歩く感じでいきましょう。

⑥手を振る際は、肘が後ろにグッと引っぱられている感じで
前ではなく、後ろに振ることを意識する。
(肩甲骨の動きを意識しながら出来るとGOOD)

正しい歩き方のコツ

人生が変わる!13kgやせたモデル仁香さんが教える正しい歩き方|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ

歩き出し

★歩き始めは少し内側に膝を入れ
膝が時計回りに円を描くように足をだす。

息を吐きながら歩きだす。

カバンの持ち方&振り返り方

🌟カバン
肩にかけるタイプのカバンは
グッと後ろに、前から見えないくらい引きましょう。

🌟ターン
左足を出し、右足を斜めに傾けて着地させ
そのまま左足の踵を右足の土踏まずにぴったりそろえます。
*この時手は遠心力に任せる感じでふわっとさせます

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正しい姿勢で美しく立つ方法

実は男性がすごい見てる!女性の「立ち姿」と「歩き方」 | TRILL【トリル】

正しい姿勢で基本の立ち方

踵をしっかり合わせる

②つま先とつま先の間は
拳一つ分の感覚をとる

③手は「ちょーだい」の形ですぼめて
軽く太ももの横に添える

おへそはキュッと引き上げる
イメージで。

⑤目線は自分の
おでこくらいの高さに上げる。

⑥頭(重心)が踵と土踏まずの中間
位置するように保つ。

全身写真で痩せ見え!美しくみえる立ち方

①足は片足の踵を
もう片方の足の土踏まずに添える

重心は後ろ足に全てのせ
前足は添えるだけにする

③前足の膝を少し内側に向ける

④手は後ろに引いて隠す
OR
④へその少し上で手を組み、
地面に掌を向けて、少し横にずらして置く。

本当にこの立ち方にするだけで
ほっそりとした写真うつりが実現できるので
おススメです!

呼吸のポイント

まずは吐いて(お腹引っ込めながら)
から吸う。

②事前に楽に吸ってから
吐き出しながら歩き出しなどの動作を始める。

実は美しい姿勢を保つには
正しい呼吸法を習得することが重要です。

正しい呼吸で体のバランスを整える事で
ブレずに良い姿勢を保つことが出来るようになります。

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歩き方や姿勢が良くなるストレッチ

ストレッチの注意点 | ボディートーク、タイ古式マッサージ岡﨑悟

筋膜を伸ばし体のバランスを整えるストレッチ

①真っ直ぐ立って手を上にピンと伸ばし
手を交差し組みます

②片足を少し前に出します。

③交差している上側の手で下の手を
横にぐーっとおすようにして、
身体を横にそらせます。

足に正しい歩き方の癖をつけるストレッチ

①座った状態から足を伸ばし、
ゴムタオルを足の裏に引っ掛けて体側に引きます。

②その状態のまま足首を前に倒し、
足の指も前にギュッとたおします。

③指を元に戻して、足首を元に戻します。

これをゆっくり20回繰り返すことで
足の筋肉に本来の正しい「歩き方」の癖をつけてもらいます。

肩甲骨をほぐし正しい姿勢を維持するストレッチ

①ゴムタオルの中心部分を両手で握り、腕を伸ばして
肩の高さに持ち上げます。

②手をグーっと肩幅まで広げ
そのまま頭の上まで上げます。

頭上から肩甲骨まで後ろにぐーっと下げます。

④これを10回繰り返します

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

やってみると意外に
自然にできるようになるまでは

慣れも必要なので、
日常から心掛けていけたら

いいなあと思います。

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