仮眠から起きれない時の対処法や効率的な睡眠のとり方

皆さん、どーも！バウムです。

今回は、仮眠で寝過ごしてしまう方や
お昼寝で作業効率アップをしたい方のために

しっかり目覚られる仮眠の取り方と
効率的な仮眠方法について

仮眠の適切な時間帯から
ちょうどよい睡眠時間などに加え

脳を活性化させる仮眠の正しい取り方を
解説していきたいと思います！

仮眠から寝過ごしてしまう時の対策方法

寝不足ぎみの現代人ですが
睡眠不足でも作業効率は落とせないのが辛いところ。

そんな時に仮眠をとる人は多いと思いますが、
ほんのちょっと仮眠をとろうとしたのに、

うっかり寝過ごしてしまった、
仮眠から気持ちよく起きれず

疲れが取れた気がしない、
という経験はないでしょうか。

そんな時にぜひ試してみて欲しい
対策法が以下の4つです！

１．起床後７～８時間後に仮眠をとる

人間は起床から7〜8時間後に
眠気のピークが来ると言われており、

もし7時に起床した場合なら、
眠気のピークは13時〜14時に来るので

その少し前に仮眠をとれば、
ピークを先延ばしすることができるといいます。

２．寝そべらないで姿勢を保つ

仮眠をとる際には寝る姿勢が非常に重要で、
ここで寝そべったり、横になって休憩をとってしまうと

深い眠りに落ちてしまい、
なかなか起きれなくなってしまいます。

そこで、理想はイスに座ったままや、
机にうつ伏せになるなど姿勢をたもったまま
寝ることだそう。

確かに、横になると私もぐっすり眠ってしまって
起きれなくなることが多いです。。。

３．15分から30分の間にタイマーをセット

仮眠の時間が長すぎると、夜の眠りが浅くなり、
余計に寝不足におちいってしまうことも。

眠気の改善度や、作業効率への影響、
夜の睡眠を妨げないかどうか等を踏まえて考えると、

仮眠時間の理想は、15分から30分以内だそうです。
以下の表を参照ください。

4．仮眠直前にはコーヒーを摂取

仮眠の直前にコーヒーなど、
カフェインを多く含むものを1杯飲んでみましょう。

実はコーヒーに含まれるカフェインは、
摂取してから30分ほど経ってから、

血中濃度が最大限に高まるので
ちょうどその頃に、すっきりと目覚めやすくなるそうです。

カフェインのこんな利用方法もあるんですね、
驚きです。

脳の働きを活性化する仮眠の方法

午後の作業効率を高めたいなら90分がベスト

実は、30分以上の睡眠をとると夜の睡眠に影響を
与えてしまうという学者の意見もありますが、

その日の午後の作業効率だけをとにかく上げたいのであれば
一番適した睡眠時間は一時間半です。

フランスのリヨン大学による研究で
お昼ごろに90分の仮眠をとったグループは

まったくお昼寝をしなかったグループに比べて
午後の作業効率が2倍近くにもなったという

研究結果が報告されています。

どうしてもその日中に終わらすべきタスクが
あった場合は90分仮眠が作業効率最大化の為には良い

ということですが、
なかなか90分もまとまった時間は取れませんよね。。。

しかしそんな忙しい皆さんに朗報です。
上記のように30分や90分のまとまった時間が取れなくても

実は目を閉じるだけでも作業効率はUPするらしいのです。

作業の合間に目を閉じるだけで効率UP!?

実は、人間が外界から受け取る情報の約80％は
視覚、つまり目から入ってくるものだと言われています。

そのため、目を閉じてその情報をブロックするだけでも
脳はかなりの休憩をとることが出来るので

集中力や作業効率が回復するのです。

目安は5分～6分、作業と作業の合間に目を閉じて
出来れば音も遮断できると良いそうですが

1分目を閉じておくだけでも効果があるそうです。

一分でも効果があるのはすごいですし、
いつでもどこでも出来て便利ですよね！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

どれも今日からすぐ実践できるものなので
ぜひ仕事や勉強の効率アップのためにも

取り組んで見て下さいね！

また、夜の睡眠の質が気になる方には
コチラの記事もおススメです！！