ダイエット中も太らないおススメ間食！健康＆肌や美容にも良いおやつまとめ

お薦めおやつ1：ナッツ　食物繊維とミネラルが豊富

ナッツは太らないおやつの代表格です！
アーモンドはビタミンEや食物繊維が豊富で

カシューナッツはビタミンB1や亜鉛が、
ピスタチオは鉄分やカリウム、

クルミはαリノレン酸が含まれビタミンAやB2がたっぷり！
カロリーが高いので、1日20粒程度が目安です。

ナッツは太りそうなイメージがあったのですが、
むしろ「太らないおやつ」の代表格ということで驚きです。

お薦めおやつ2：ヨーグルト・チーズ・卵　

チーズやヨーグルトはたんぱく質、
脂肪、カルシウムが豊富。

少量でも腹持ちが良いので、おやつに最適です！

卵はたんぱく質だけでなく、
ビタミンやミネラルもバランスよく含む“完全食”と言われ、
手軽なおやつに大活躍です。

卵ってこんなに万能アイテムだったんですね、
知りませんでした！

お薦めおやつ3：ビターチョコレート

甘いものが食べたいときは、
カカオ70％以上のビターチョコをチョイス！

1切れなら27kcalぐらいで、
チーズやヨーグルトなどと組み合わせると、
より満腹感も高まり腹持ちもGOOD

ただ食べすぎは
カロリーオーバーになるので注意してください。

また、ミルクチョコやホワイトチョコは
糖分や脂肪が多すぎるのでNG。

カカオ分があまり高すぎると
甘さがなくなってしまうのでそこはお好みでしょうか。。。

お薦めおやつ4：くだもの

果物に含まれる果糖は、血糖値が上がりにくいのが利点。
ただし果物に含まれるショ糖は、食べすぎ要注意です。

果物はそれだけで
ビタミンCや食物繊維がとれるのも凄いですよね！

たんぱく質との組み合わせで食べると、
腹持ちもよくなるんだとか。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

間食も食べるものに気を付ければ
ダイエットや美容の強い味方にもなるんですね。

我慢しすぎず上手にキレイを目指すためにも
口に入れるものには

気を配っていきたいですね。

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