皆さん、どーも！バウムです。
2020年10月1日に放送の
「主治医が見つかる診療所」で認知症の芸能人の
認知症改善プロジェクトや
日常から出来る豆知識やポイントを紹介していましたが
今回はそんな認知症や物忘れかが分かる
確認チェックリストと予防になる習慣・食べ物
を紹介していこうと思います！
認知症可能性＆物忘れ度が分かる確認リスト
| 同じ話を無意識に繰り返す | |||
|---|---|---|---|
| 知っている人の名前が思い出せない | |||
| もののしまい場所を忘れる | |||
| 漢字を忘れる | |||
| 今、しようとしていたことを忘れる | |||
| 器具の説明書を読むのを面倒がる | |||
| 理由もないのに気がふさぐ | |||
| 身だしなみに無関心である | |||
| 外出を億劫がる | |||
| もの（財布など）が見当たらないことを他人のせいにする |
物忘れチェック採点
0～8点＝正常です
物忘れも老化現象の範囲内。
疲労やストレスによる
一時的なボケ症状の場合もあります。
8点に近かったら、
気分の違う時に再チェックをしてみましょう。
9～13点＝要注意
家族に再チェックしてもらったり、
数か月単位で間隔を置いて
再チェックをすることをお勧めします。
ボケ予防策を取り入れるなどして、
生活改善をしてみましょう。
14～20点＝要診断
ボケの初期症状が出ている可能性があります。
家族にも再チェックしてもらい、
結果が同じなら、
痴呆専門外来を受診してみてください。
認知症＆物忘れ予防の生活習慣
【習慣１】6時間半～7時間半、睡眠を取る
脳を若く保ち、記憶力を維持するには
最適な睡眠を心がけることが大切です。
脳は、人が寝ている間に
記憶の整理をすることが分かっています。
イギリスの研究では、
記憶を維持する上で最適な睡眠時間は
6時間半～7時間半とされています。
睡眠時間が1時間短くなるごとに、
脳の萎縮が進むことが判明したのです。
しかも、記憶力や情報処理速度などの
総合的な認知機能も、
睡眠時間が1時間短くなるごとに
低下していくことがわかりました。
【習慣2】昼間に10分、お昼寝をする
昼食後に10分程度の昼寝をするのがおすすめです。
公園のベンチや電車の中で10分、
目をつむって過ごすだけでもOK。
昼寝の習慣がある人は、昼寝をしない人に
比べてアルツハイマー病の発症率が
5分の1との研究結果もあります。
【習慣３】 1日10分の軽い運動が、記憶力を向上する
ゆったりしたウォーキングやヨガ、
太極拳といった、
ごく軽い運動を10分間行うだけで、
記憶力が向上することが、
筑波大学とカリフォルニア大学
アーバイン校の研究グループにより、
2018年に明らかになったのです。
かなり楽だな、と感じる程度の運動が、
脳の海馬を中心とした記憶システムを活性化し、
記憶力を向上させるという
メカニズムだと考えられています。
軽い運動程度でも記憶力が
アップするなら続けられそうですね！
認知症＆物忘れに効く食べ物と食生活
夜に納豆＋卵かけご飯を食べる
納豆と卵をかけたご飯は、記憶力の維持に役立ちます。
納豆は良質な植物性タンパク質に加えて、
記憶力を高める効果が期待できる『レシチン』や
血流を良くするとされる『ナットウキナーゼ』を含みます。
また、卵からは脳の記憶形成を助ける働きが期待される
『コリン』や『レシチン』を摂取できます。
さらに、ご飯などの糖質は脳の唯一のエネルギ－源です。
なお、納豆は夜に食べるのが効果を得やすくてベストです。
4. 食生活に、青魚、ナッツ、肉、乳製品を取り入れてみる
・イワシやサバなど青魚に含まれる、
EPA、DPA、DHAは、
認知機能改善の効果が多く知られています。
青魚以外では、ウナギやサケにも多く含まれています。
・ナッツ類や、ほうれん草・ブロッコリーといった
緑色野菜に多く含まれる、ビタミンEも脳に良いです。
・鶏胸肉などの肉類
に多く含まれる、イミダゾールジペプチドは
は認知機能の改善にもつながります。
・牛乳や乳製品。
九州大学の研究では、牛乳や乳製品の摂取量が多い人ほど、
認知症リスクが低下することがわかっているのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
認知症や物忘れは根本的に
治す薬や食べ物、習慣などがあるわけでは
ないので、予防や対策を普段の日常生活
から家族で心掛けることが大切ですよね。
ほかにも認知症や物忘れを防ぐための
情報が分かるYoutube動画もあるので
ぜひ確認して見て下さい。
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